清晨五点的雪山脚下，老张搓着冻红的双手，看着GPS轨迹仪上跳动的数字，想起去年在四姑娘山因为急躁差点摔下冰裂缝的经历。这种故事在登山圈里并不少见——据《中国登山协会2022年事故报告》显示，38%的野外事故与情绪失控直接相关。
一、身体是毅力的蓄电池
去年在岗什卡峰遇到的向导扎西，总能在零下20℃掏出保温壶喝口酥油茶。他教我："肠胃暖了，眼睛才能看清路"。根据《高海拔医学与生物学》研究，每小时补充200ml含电解质的热饮，能让体能恢复效率提升40%。
黄金补给法则：
9:00 坚果能量棒（杏仁+蔓越莓）
12:30 自热...