清晨的公园里，你总能看到穿着荧光色运动服的跑者，有人像踩着弹簧般轻盈前行，也有人像扛着沙袋般左右摇晃。去年市马拉松比赛后，某医院运动医学科接诊的跑步损伤患者增加了37%——这些数据提醒我们：跑步姿势的学问，远比想象中更重要。
一、身体各部位的姿势密码
当你的运动鞋接触地面的瞬间，从头顶到脚尖都在参与这场精密协作。美国运动医学会的研究显示，正确的跑姿能减少42%的膝关节压力。
1. 头部与肩颈的正确打开方式
想象有根线牵着你的头顶向上提，这样下巴会自然微收。很多新手容易犯的两个错误：要么盯着脚尖像找金币，要么仰头看天像数云朵。...